鶏むね肉となすの焼き浸し + 4 品
- 5 品
- 876kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 126.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 876kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 126.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：逆流性食道炎 ダイエット コレステロールが高い 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
鶏むね肉となすの焼き浸しエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
126.8
g
糖質
116.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
125
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
126.8
g
糖質
116.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
125
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
