ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：逆流性食道炎 ダイエット コレステロールが高い 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
30.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
133
mg
リン
532
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
421
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
30.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
133
mg
リン
532
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
421
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま6.3 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.3 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
