ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
5.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
5.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
