鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグエネルギー215 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
