野菜たっぷり ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
65
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
65
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.3 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
