脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
125
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
125
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
