炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
193
mg
リン
356
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
656
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
193
mg
リン
356
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
656
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
