しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
デザート
葛きりエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
84
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
84
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
葛粉25.0 g
魚介・海藻類
-
えび59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
黒蜜15.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒6.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
