鮭のほうれん草クリームソース + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
33.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
33.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉7.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
