電子レンジで ちゃんぽんうどん + 2 品
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 痔 コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
36.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
547
mg
マグネシウム
134
mg
リン
531
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.65
g
多価不飽和脂肪酸
12.44
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
36.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
547
mg
マグネシウム
134
mg
リン
531
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.65
g
多価不飽和脂肪酸
12.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、玉ねぎなど)100.0 g
-
ホールコーン15.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
辛子0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう0.5 g
-
胡椒0.0 g
-
白ゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
