もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
