ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
アオサノリ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒24.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
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しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
