まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
