農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
104
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
104
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも31 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
