こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず香る 里芋の和風ポテサラエネルギー86 kcal食塩0.7 g -
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
120
mg
リン
474
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
120
mg
リン
474
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
ひじき(乾)0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
さといも煮40.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ミント0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
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味噌4.0 g
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和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
