さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱり鰤の梅みぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
157
mg
リン
473
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
157
mg
リン
473
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
A三つ葉11 g
-
Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bすりごま1.5 g
-
B醤油5.5 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
