シシャモと夏野菜の焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 16.9g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シシャモと夏野菜の焼きびたしエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
143
mg
リン
636
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
393
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
143
mg
リン
636
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
393
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
シシャモ(3尾/人)67 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖1.6 g
-
A酢5.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
