低カロリーの揚げ出し豆腐 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

462 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

14.9 g

炭水化物

72.9 g

糖質

58.9 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1327 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

175 mg

リン

382 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

914 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

62 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

4.48 g

多価不飽和脂肪酸

5.96 g

エネルギー

462 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

14.9 g

炭水化物

72.9 g

糖質

58.9 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1327 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

175 mg

リン

382 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

914 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

62 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

4.48 g

多価不飽和脂肪酸

5.96 g

ピーマン

3/4個 (24 g)
茄子

1本 (89 g)
大根おろし

1cm (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
かぶ

1個 (88 g)
スライス干椎茸

2.5枚 (5 g)
菊の花

1.2 g
糸三つ葉

3.3 g
じゃがいも

1/3個 (56 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
バジル(あれば)

1/2枚 (0.4 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)