さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
米50 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん10.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aしょうゆ2.3 g
-
A塩0.7 g
-
黒ごま0.8 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
