ふっくら あじフライ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
131
mg
リン
440
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
131
mg
リン
440
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
