ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
144
mg
リン
417
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
144
mg
リン
417
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
