揚げない手羽先 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
