塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
