鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
40.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
112
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
40.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
112
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
パン粉1.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
