たらと野菜の彩り煮込み + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
141
mg
リン
396
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
141
mg
リン
396
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖12.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
