いわしのみそつみれ汁 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
汁物
いわしのみそつみれ汁エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
490
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
18.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
490
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
18.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
みそ(つみれ用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
かつおだし120.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
