ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
570
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
47
mg
リン
218
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
570
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
47
mg
リン
218
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
りんご65 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A濃口醤油4.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
