豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
138
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
138
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
