鮭のチャンチャン鍋風 + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のチャンチャン鍋風エネルギー232 kcal食塩2.0 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
126
mg
リン
530
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
126
mg
リン
530
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん18.0 g
-
味噌18.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
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白ごま1.0 g
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しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.3 g
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オリーブ油4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
