梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼きエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
ぽん酢しょうゆ10.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
