塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
