牛肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 1033kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 83.7g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 1033kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 83.7g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1033
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
83.7
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1764
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
98
mg
リン
560
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
32.26
g
一価不飽和脂肪酸
37.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
1033
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
83.7
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1764
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
98
mg
リン
560
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
32.26
g
一価不飽和脂肪酸
37.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ6.7 g
-
里芋2.5個 (120 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)250.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
