茗荷とツナの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みょうが1.5個 (13 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
ツナ油漬17.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
Aみりん4.5 g
-
A酒3.8 g
-
A和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
