豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
88
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
88
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.5 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
