鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
117
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
117
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
