鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 66.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 66.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
66.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2392
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
168
mg
リン
894
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
66.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2392
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
168
mg
リン
894
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ2.5枚 (40 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒26.0 g
-
しょうゆ24.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖8.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
