ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
302
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
302
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
