豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ラディッシュ4個 (60 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.3 g
-
酢8.0 g
-
ざらめ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
