フルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
