アボカドのっけトースト + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳82.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
