鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
