豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
