豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖4.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酢15.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
