ほんのり甘いソイミルクハニーココア + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
142
mg
リン
266
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
142
mg
リン
266
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも100 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
梨1/2個 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ピュアココア10.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
