我が家の鶏ハム + 6 品
- 7 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.9g
- 7 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
たい刺身(50g)エネルギー66 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たい刺身50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
