納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
617
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
617
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
