ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.9 g
-
塩こしょう0.3 g
-
塩0.6 g
-
白みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
