スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 950kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 18.1g
- 4 品
- 950kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
950
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
32.0
g
炭水化物
130.0
g
糖質
111.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2113
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
179
mg
リン
829
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
950
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
32.0
g
炭水化物
130.0
g
糖質
111.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2113
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
179
mg
リン
829
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aカットトマト缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳130.0 g
-
溶けるチーズ15.0 g
その他
-
Aポタージュスープの素(牛乳でつくるタイプ)1袋 (19.0 g)
-
食パン40.0 g
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
