牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁3.8 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖14.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
