アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
